Para ter um corpo perfeito, musculoso e definido muitos atletas
utilizam suplementos alimentares. Semelhantes a remédios, eles são
apresentados na forma de comprimidos, cápsulas, pós ou líquidos. Mas é
preciso saber como e quando usá-los. O uso em excesso ou sem orientação
de um profissional pode causar danos graves, explica a nutróloga e médica ortomolecular Liliane Oppermann.
Com tantas opções no mercado, fica difícil para quem é leigo escolher
qual daqueles inúmeros potinhos irá atender às nossas necessidades.
Para orientar o consumidor e garantir maior controle o Ministério da
Saúde divide os suplementos em grupos. Energéticos:
podem ser usados antes, durante ou após treinos e provas, dependendo das
características do indivíduo e do esporte. Fornecem basicamente
energia, vinda sobretudo de carboidratos, e são encontrados em pó ou
gel. São exemplos: maltodextrina, dextrose. Protéicos:
indicados para completar a ingestão protéica da dieta. O horário de
consumo depende de uma série de fatores, mas muitas vezes são indicados
para após o treino. Podem ser encontrados em pó, gel ou barra. Fazem
parte do grupo a Whey Protein, a Albumina, a Caseína e o Isolado
Protéico de soja.
Compensadores: contém carboidratos,
proteínas e lipídios, além de vitaminas e minerais. Encontrados em pó ou
líquido. Indicados para desnutridos ou para atletas com necessidades
aumentadas devido ao estado fisiológico, limitações na dieta ou tipo de
exercício. Repositores: São bebidas esportivas com o
objetivo de repor água, eletrólitos e carboidratos de forma mais rápida,
evitando a desidratação de uma atividade intensa/longa. Indicado para
corredores, ciclistas. fazem parte deste grupo os
aminoácidos, indicados para aumento da massa muscular. Como exemplo
temos os BCAAs, nome dado aos aminoácidos da cadeia ramificada, Leucina,
Isoleucina e Valina. Os BCAAS, são indicados para recuperação muscular e
para exercícios de longa duração.
Aminoácidos:
A suplementação deve sempre ser acompanhada
por um profissional e associada a uma dieta já planejada para a
modalidade esportiva em questão.
ANTES DE COMPRAR UM SUPLEMENTO
Organize a sua agenda para conseguir malhar e ter uma dieta saudável. Os suplementos agem como coadjuvantes dessa dupla.
Não acredite em todas as
pesquisas publicadas na internet. Grande parte é financiada pelos
próprios laboratórios que comercializam os produtos.
Procure uma nutróloga para saber a dosagem e a forma correta de utilizar um suplemento. Além de mais seguro, funciona melhor.
Duvide de produtos que não
apontam os princípios ativos da fórmula e só utilizam apenas o termo
“poderosas substâncias” para endossar sua eficácia.
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