Dieta e Treino do The Rock ( Dwayne Johnson ) para o filme Pain and Gain.

Dwayne Johnson, o The Rock, nunca foi pequeno mas para a gravação do seu mais novo filme, Pain and Gain, The Rock teve que mudar de “Grande” para “Gigante”. A transformação foi simplesmente sem igual. Confira:

Dieta Cutting

Refeição #1: 10 claras de ovos mexidas, 3 porções de mingau de arroz, 1 xícara de aveia, 3 bolinhos de arroz e 700ml de água

Refeição #2: 190 gramas de peito de frango sem pele, 1 xícara de aveia (grossa), 190 gramas de inhame, 1 xícara de aspargos no vapor e 700 ml de água

Refeição #3: 190 gramas de atum, 1 xícara de arroz integral, 1 pepino fatiado, 700 ml de água

Refeição #4: 190 gramas de filé, 1 xícara de cevada, 190 gramas de batata cozida, 1 xícara de vagem refogada e 700 ml de água

Refeição #5: 190 gramas de lombo de porco, 1 xícara de arroz integral, 190 gramas de batata doce, 1 xícara de ervilhas e 700 ml de água

Refeição #6: 10 claras de ovos mexidas, 3 porções de mingau de arroz, 1 xícara de aveia e 700ml de água

Para ajudar na perca de peso The Rock escolheu treinar cada músculo 3 vezes por semana com a seguinte divisão:

Segunda, Quarta e Sexta

Peito, Costa, Bíceps e Panturrilha: 5 séries de 15-20 repetições com 30 segundos de descanso

Cardio: 5 minutos de aquecimento, 12 minutos com alta intensidade e 5 minutos de baixa intensidade

Terça, Quinta e Sábado

Perna, Ombro e Tríceps: 5 séries de 15-20 repetições com 30 segundos de descanso

Cardio: 5 minutos de aquecimento, 12 minutos com alta intensidade e 5 minutos de baixa intensidade

Depous de investir no cutting pesado, The Rock partiu para uma divisão de treino ABCDE, na intenção de adquirir a maior quantidade possível de massa magra com a seguinte rotina:

Treino para Ganho de Massa Muscular

Dia 1 – Ombros

Desenvolvimento Militar no Aparelho – 3×21
Elevação Lateral + Elevação Frontal – 3×8 cada (Super-serie)
Elevação Lateral Inclinado com Cabos – 5×12-10-8-6-4
Encolhimento de Ombros – 5×12-10-8-6-4
Four Hours Neck Machine – 4×12

Dia 2 – Costas

Puxada Aberta pela Frente – 5×12-10-8-6-4
Puxada com Triangulo – 5×12-10-8-6-4
Remada Baixa Unilateral – 4×12
Extensão Lombar – 4×15-15-12-12

Dia 3 – Pernas

Leg Press 4×25-20-18-16 (Drop set na última)
Avanço no Smith 4×8 por perna
Mesa Flexora 4×12-10-8-6
Panturrilha em Pé – 6×16 (Drop set na última)

Dia 4 – Braços

Rosca Alternada – 5×12-10-8-6-4
Rosca Scott – 6×12-10-8-6-21*-21*
Tríceps na Polia Alta – 5×12-10-8-6-20
Tríceps Testa na Polia Alta – 4×12-10-8-20
Tríceps na Polia Alta Unilateral (Pegada Invertida) – 2×15
*21 – 7 repetições parciais na parte superior, 7 repetições parciais na parte inferior e 7 repetições completas

Dia 5 – Peito

Supino Inclinado com Halteres – 5×12-10-8-6-4
Supino Reto com Halteres – 5×12-10-8-6-4
Crossover – 4×12
Flexões 4×15 (Super-serie com Crossover)
Abdominal 2 vezes por semana – Abdominal na Bola com Peso 4×25

Veja a foto de The Rock antes e depois de ficar gigante

Fonte: http://mundoconectado.net/bem-estar/saude/dieta-e-treino-do-the-rock-dwayne-johnson-para-o-filme-pain-and-gain/

Cuidados com as unhas no inverno.

Condições extremas de temperatura e clima afetam diretamente a nossa saúde e nosso corpo. No inverno, é comum que nossa pele sofra as consequências da exposição ao vento, ar seco, frio e água excessivamente quente do banho. As nossas cutículas e unhas também acabam sendo prejudicadas neste processo, ficando ressecadas e fragilizadas.

Se você quer manter as suas unhas bonitas e saudáveis durante todo o inverno, comece a colocar as dicas abaixo em prática hoje mesmo.

- Nesta estação, é imprescindível hidratar constantemente as mãos e as cutículas também. Ao aplicar seu Creme para as Mãos, massageie cada unha e cutícula por alguns segundos, para que o produto seja completamente absorvido. Lembre-se de reaplicar o produto logo após lavar as mãos e sempre que sentir necessidade.

- Utilize luvas para lavar a louça e realizar tarefas domésticas, principalmente as que fazem uso de produtos de limpeza.

- Não se esqueça das unhas dos pés! Por ficarem confinadas em sapatos fechados por tanto tempo, elas também precisam de atenção especial. Hidrate os pés e massageie suas cutículas desta região após o banho, quando estão mais suavizadas.

- Outra dica bacana para os pés é, após o banho, aplicar hidratante e colocar uma meia. O calor da meia potencializa a hidratação e deixa seus pés muito suaves.

- Beba pelo menos 2 litros de água diariamente para manter a hidratação interna do organismo. Isto é fundamental para o bom funcionamento de todo seu corpo.

- Procure manter uma dieta equilibrada e saudável, rica em proteínas e cálcio. Isso também ajuda a fortalecer suas unhas.

- Evite usar acetona. Prefira removedores que não contêm este componente em sua formulação. Usar base antes de cada aplicação de esmalte protegerá suas unhas e ajudará a fortalecê-las.

Por Time Jequiti:

Dicas para começar a correr

Primeiramente é importante deixar claro que para correr é preciso consultar médico cardiologista, usar equipamentos adequados, ter um objetivo para definir os seus treinos, fazer alimentações adequadas e sempre alongar antes de começar os treinos.

Nossas dicas são para aquelas pessoas que estão sempre inventando desculpas para furar treinos ou então que começam empolgadas e depois vão desistindo. Vamos lá.

Crie seu momento de treino – escolha dias da semana que favorecem a você fazer exercícios.
Se estiver fazendo academia, criar uma ficha com treinamento para esteira pode ser bem legal.

Socialize com o esporte – convide amigos para treinar com você. Ter alguém para participar e trocar ideias pode ser muito interessante.
Se já pensa em levar mais a sério pode procurar por grupos de corrida. Pois além de treinamento profissional possuem dicas para quem está começando, o que incentiva bastante!

Procure lugares abertos – treinar na esteira pode ser uma opção em dias de chuva. Mas a sensação de ficar no mesmo lugar pode desanimar. O ideal é ter lugares amplos onde todo treinamento pode lhe oferecer algo novo.

Crie o clima ideal para você – além de procurar o tipo de roupas e equipamentos que são indicados para você, tente criar uma lista de músicas, por exemplo. Tudo para você ficar a vontade e com motivação.

Pegue leve com você – correr de acordo com o seu condicionamento é super importante. Pois evita dores e contusões que podem fazer com que perca o pique. Fique atento à alimentação e hidratação de seu corpo.

Por fim treine regularmente para estar sempre melhorando e aumentando o gosto pelas corridas!

Fonte: http://uaiesportes.com.br/dicas-para-comecar-a-correr

Nova cerveja Brahma 0,0% é boa?

Não, não é boa. Se quiser pode parar de ler por aqui e seguir sua vida normalmente sem ter que gastar seu rico dinheirinho para experimentar esta cerveja sem álcool ou perder tempo lendo o texto todo.

Antes de dar o primeiro gole, vamos entender o motivo deste lançamento:

A Brahma lançou a 0,0%, uma cerveja completamente sem álcool que está disponível em latas de 350 ml e garrafas long neck. Com a Lei Seca, a novidade tem como foco os consumidores que gostam de cerveja, mas nem sempre podem ou querem ingerir alguma bebida com teor alcoólico. 

Segundo a empresa, a Brahma 0,0% tem o DNA da Brahma original, foi produzida com os mesmos ingredientes de uma cerveja pilsen: malte, cereais não-maltados, carboidratos, lúpulo e água. O desenvolvimento do item levou três anos de pesquisa. A Brahma produziu mais de 12 mil garrafas de diferentes protótipos até chegar à fórmula final. A 0,0% será a cerveja sem álcool oficial da Copa do Mundo 2014.

Ou seja, este lançamento faz sentido. Apesar da marca já ter outras cervejas sem álcool, a Brahma 0,0% foca os beberrões com consciência de não combinar bebida alcoólica e direção. É um novo nicho.

Chá mate para combater a celulite

Lucio Cardoso Filho e outros pesquisadores do Paraná descobriram que o consumo de 3 xícaras de chá mate, sem açúcar ou adoçante, por dia é eficaz no combate à celulite e à retenção de líquidos.

O chá mate é rico em cafeína e em antioxidantes, as mesmas propriedades do famoso chá verde. Ele ataca as toxinas presentes no organismo, sendo também útil para travar o envelhecimento precoce.

O chá mate pode ser preparado frio ou quente. Basta colocar a água para ferver e, instantes antes de levantar fervura, apagar o fogo. Encha uma xícara de chá acrescentando 1 colher de sopa da erva ou 1 saqueta do chá, tapando por alguns minutos. Quando esfriar um pouco, deve-se coar e beber a seguir.

Quem desejar bebê-lo frio, deve seguir o mesmo processo, mas antes de beber, deve adicionar 2 pedras de gelo.

Referências Bibliográficas

GODOY JMP; ALMEIDA EMZN; MENDONÇA ZN; SILVA SH; GODOY MFG. Estudo piloto no tratamento intensivo da celulite. Acesso em Nov. 2011.

Fonte: http://www.tuasaude.com/cha-mate-para-combater-a-celulite/

Sucos desintoxicantes: veja 3 receitas

Os sucos desintoxicantes são uma maneira natural e saudável de eliminar as impurezas do organismo. A nutricionista Danielle Santos Nascimento, da Risa Restaurantes Empresariais, ensina três receitas fáceis e refrescantes desses sucos.

Suco desintoxicante

1 cenoura
1 pepino (com casca)
½ beterraba média e crua
½ xícara de chá de talos e folhas de hortelã
1 suco de limão e raspas da casca

Suco desintoxicante e digestivo

1 xícara (chá) de abacaxi em cubos
1 cenoura
1 xícara (chá) de talos de erva doce
1 suco de limão e raspas da casca

Suco desintoxicante e energético

4 cenouras
1 maçã
Suco de 1 limão (sem casca)
2 laranjas
1 pedaço de gengibre

Modo de fazer geral

Bata em uma centrífuga ou em um liquidificador todos os ingredientes com um pouco de água filtrada ou água de coco. Para deixar o suco mais cremoso, utilize a medida de meio copo. Evite usar açúcar e adoçantes.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/sucos-desintoxicantes-veja-3-receitas/

Cardápio noturno ideal: o que comer ou não à noite?

Comer bem é essencial durante todo o dia. Porém, a noite requer alguns cuidados especiais com a alimentação, graças às mudanças que o período proporciona ao nosso corpo. Com o metabolismo em marcha lenta, uma alimentação errada pode provocar aumento de peso e ainda atrapalhar o sono.

“À noite as atividades diminuem e o metabolismo desacelera. Consequentemente, gastamos menos energia. Por isso é necessário tomar ainda mais cuidado com os alimentos ingeridos e optar por uma refeição leve”, comenta a nutricionista Cintya Bassi, do Hospital e Maternidade São Cristóvão.

Evite! - Não coma alimentos gordurosos e de difícil digestão, como carnes vermelhas, cremes ou queijos amarelos, que demandam mais energia do organismo. Além disso, bebidas ricas em cafeína também não devem fazer parte do cardápio: café, chá mate e preto e refrigerante à base de cola são estimulantes.