Uma das características mais comuns na turma dos papais é a barriga
saliente. O sedentarismo e as comidinhas calóricas, em geral, são os
culpados pela silhueta avantajada. Mas o famoso pneuzinho não deve
incomodar somente pela parte estética. A gordura que se acumula na
barriga, chamada gordura centralizada ou visceral é o tipo de gordura
mais nociva ao organismo por ficar perto de alguns órgãos importantes,
como o coração.
Quando a gordura se concentra no tronco, os
riscos de diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão são muito
maiores. "Ela pode causar problemas no fígado e assim aumentar a pressão
e a desregular a taxa de açúcar no sangue", explica a nutricionista
Camila Leonel.
Em suma, ter um corpo no formato de maçã é mais
preocupante para a saúde do que ter um corpo no formato pera, quando a
gordura é periférica e acumula-se nos braços, coxas e quadril. Porém,
uma mudança de hábitos pode ajudar os pais a recuperarem a forma.
Exercícios leves, dieta e alterações na postura fazem parte do programa. Confira.
Mexa o corpo todo
A grande maioria acredita que para sarar a barriguinha o único remédio é mergulhar de cabeça nos abdominais.
Mas não é só isso que faz a capa de gordura desaparecer. "Não adianta
fazer exercícios apenas na região abdominal, um treino localizado não é a
melhor maneira de perder gordura. Uma bateria de exercícios para o
corpo inteiro é mais eficiente para queimar calorias e acabar com a
gordura centralizada", explica a personal trainer Paula Loiola.
Antes
de se preocupar em fortalecer os músculos abdominais, é preciso que a
camada de gordura centralizada diminua. Por isso exercícios menos
concentrados que queimam mais calorias são indicados para aqueles que
querem perder a barriga.
Segundo Paula Loiola, deve ser feito todo um trabalho de
preparação e adaptação para aqueles que estão começando a fazer o treino
antibarriga. "Os músculos dessa região devem se acostumar com o esforço
feito nas séries. Se o exercício é feito de maneira inadequada, a
pessoa sente dores e acaba desanimando."
Abdominal
Para
aqueles que não estão acostumados com abdominais e que não têm tempo,
duas séries de dez flexões já são um bom começo. "Um intervalo de 30 a
40 segundos entre uma série e outra já é suficiente para a musculatura
se recuperar", diz Paula.
Lembre-se que fazer inúmeros abdominais todos os dias não deixará
sua barriga mais sarada. Os músculos do abdômen precisam de um descanso
de aproximadamente 48 horas depois de uma seção de exercícios. Fazer
esse exercício três vezes por semana é mais aconselhável do que todos os
dias.
Garfadas certeiras
Não adianta fazer um trabalho
muscular sem adequar a alimentação. O peso de importância é de 50% para
cada lado. Fechar a boca para alimentos que contém muita gordura saturada é uma das principais medidas que um pai que quer perder a barriguinha deve tomar.
São
basicamente gorduras animais, que provêm da carne vermelha, lácteos,
como leite e queijos amarelos. "Além disso, as bebidas alcoólicas também
são alimentos que dificultam a perda de gordura", explica Camila
Leonel.
Um prato "colorido" é a melhor opção. "Um prato que tenha uma fonte de
proteínas, como carne de frango, folhas, legumes e frutas é um tipo de
refeição balanceada que ajudará a perder a barriga", completa Camila.
Salmão
Alguns
alimentos são conhecidos por ajudar na queima de gordura e no ganho de
massa muscular. Opções como espinafre, amêndoas, castanhas e outras
frutas oleaginosas, feijão, carnes magras, como frango, peito de peru e
peixes, além de mamão, azeite de oliva, pão integral e frutas vermelhas
saciam a fome e não contém grandes quantidades de gorduras.
O leite e o ovo podem ser consumidos, mas pedem cuidados na
escolha das versões mais leves. "O leite integral contém mais gordura.
Já o leite desnatado ajuda fortalecer os músculos. O tipo de preparação
do ovo antes da refeição também é muito importante. Se ele for cozido ou
for preparado na forma de omelete, ele é uma grande fonte de proteínas e
não atrapalha na boa forma. Mas evite o ovo frito", explica Camila
Leonel.
Outra vilã da barriguinha saliente é a postura incorreta. Quem mais
sofre com isso são os homens que passam grande parte do dia sentado, em
geral no ambiente de trabalho. A posição curvada é um perigo. Sempre que
ficam nessa posição, os músculos do abdômen relaxam e perdem
tonicidade.
Uma boa dica é manter os pés apoiados no chão, em um ângulo reto em
relação aos joelhos, encostar as costas no suporte da cadeira, e prestar
atenção para que essa postura permaneça. Esse hábito simples ajuda a
manter os músculos da barriga constantemente ativos e rígidos, além de
prevenir dores nas costas causadas por má postura.
Outra dica
importante é nunca ficar muito tempo na mesma posição. Tanto no trabalho
quanto em casa. Levantar e andar um pouco com o abdômen contraído de
hora em hora ajuda a exercitar os músculos da região abdominal e
favorece a queima de gordura.
